เมื่อน้ำตาลในเลือดขึ้นลงเป็นคลื่น พลังของผู้ชายก็รู้สึกได้

• 06:40 กาแฟเย็นแก้วใหญ่ หวานปกติ ก่อนขึ้นรถไฟฟ้า ลองสั่ง “หวานน้อย” แล้วค่อย ๆ ลดลงทีละขั้น
• 07:15 ปาท่องโก๋กับนมหวานริมทาง เพิ่มไข่ต้มหรือโจ๊กใส่หมู ให้มีโปรตีนในมื้อเช้า
• 12:10 ข้าวมันไก่จานพิเศษ กับน้ำอัดลมหนึ่งกระป๋อง ขอข้าวน้อยลง เพิ่มผัก และดื่มน้ำเปล่าแทน
• 12:40 กลับไปนั่งโต๊ะทันที เดินอ้อมตึกหรือขึ้นบันไดสักสิบนาที
• 15:30 ขนมปังไส้สังขยากับชาเย็น ระหว่างประชุม ถั่วอบหนึ่งกำมือ หรือผลไม้สดที่ไม่หวานจัด
• 19:20 เครื่องดื่มชูกำลังบนรถไฟฟ้า เพราะยังต้องทำงานต่อ ถ้าเหนื่อยทุกเย็น อาจเป็นสัญญาณให้ดูเรื่องการนอน
• 22:45 บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปหน้าจอโทรศัพท์ มื้อดึกเบา ๆ และวางโทรศัพท์ก่อนนอน

ใบเสร็จนี้เป็นตัวอย่างเพื่อการเรียนรู้ ไม่ใช่การประเมินอาหารของใคร • ขอบคุณที่อ่าน